Artículos sobre rendimiento
Entrenamiento, nutrición y suplementación. Información práctica para que entrenes mejor y progreses de verdad.
¿Es Buena la Suplementación Deportiva? Mi Opinión Honesta
¿Merece la pena suplementarse? Cuándo sí y cuándo es tirar el dinero, el mito de la proteína, qué tiene evidencia de verdad y cómo elegir sin caer en el marketing.
5 Suplementos Poco Conocidos que de Verdad Funcionan
Más allá de la proteína y la creatina: beta alanina, citrulina malato, Na R-ALA, NAC y magnesio. Para qué sirven, cómo tomarlos y los matices que casi nadie cuenta.
Ashwagandha, ZMA y Cúrcuma: Suplementación Natural
Tres suplementos naturales para entrenar y recuperar mejor: ashwagandha, ZMA y cúrcuma. Para qué sirven, cómo tomarlos y el matiz del timing y la absorción.
Beneficios de la Creatina: Dosis Reales, Tipos y Seguridad
Qué dice de verdad la ciencia sobre la creatina: para qué sirve, la dosis según tu objetivo, si es segura (y el aviso de la analítica) y qué tipo comprar. Sin humo.
Progresar en Cargas en el Entrenamiento: Las Claves para Ganar Masa Muscular de Forma Real
Descubre cómo aplicar la sobrecarga progresiva para ganar masa muscular. Estrategias prácticas para progresar en cargas.
Las 3 Claves de la Hipertrofia Muscular: Cómo Maximizar el Crecimiento de tus Músculos
Tensión mecánica, estrés metabólico y daño muscular: los tres pilares de la hipertrofia muscular explicados.
Alimentación Calculada en Macros: Beneficios y Cómo Hacerla Más Fácil de lo que Crees
Guía completa sobre conteo de macros: qué es, beneficios, herramientas y consejos prácticos para empezar.
Cómo realizar un entrenamiento de hipertrofia. ¡Hora de crecer!
Guía completa para diseñar un programa de entrenamiento de hipertrofia: ejercicios, volumen, técnicas avanzadas.
Perder Grasa: ¿Qué es mejor, hacer cardio o pesas?
Cardio vs pesas para perder grasa: ventajas de cada uno, cómo combinarlos y cuándo hacer cada tipo de ejercicio.
Entender las Macros: La importancia en tu plan de entrenamiento
Guía para entender los macronutrientes: proteínas, carbohidratos y grasas. Déficit calórico, superávit y cómo integrarlos.
Entrenamiento Rest-Pause: Claves para este modo de entrenamiento
Guía completa del entrenamiento Rest-Pause: cómo se realiza, beneficios y claves para maximizar la hipertrofia.
Entrenamiento con pesas: Beneficios en la vejez
Descubre los increíbles beneficios del entrenamiento con pesas en el proceso de envejecimiento saludable.